Edzés, fogyás

Izom-erő hozza az ábra vékony. Hogy hozzon létre egy szép kötet, nem elég, hogy kövesse a diéta, nem enni hat óra után. Ez megköveteli a képzés a fogyás. Továbbá meg kell tudni, hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy.

Edzésprogram a fogyás magában erőt, cardio, aerob testmozgás. Szerves eleme a program masszázs, relaxáció, szauna.

Általános szabályok a fogyás programok: meg kell, hogy vegyenek részt rendszeresen, igyál sok vizet óra alatt, enni rendesen meg kell felelniük a diéta biztos, hogy növelje a feszültséget során a gyakorlatok, hogy a többi állva, de kevesebb, mint egy perc.

Között a férfiak, mind a nők fiziológiai különbség, hogy befolyásolja a fogyás. Edzésprogram a fogyás, a férfiak eltérnek a nők:

1. Kövér van egy védelmi funkció. Megmentette a nőt, nem csak a kihűlés, hanem a hiány. A hiányzó anyag nagyon ellenjavallt azoknak, akik életet ad. Tehát maga a természet tette, hogy a nők sokkal sebezhetőbb, hogy az "élelmiszer";
2. Vér nők sokkal több, enzimek, amelyek elősegítik a kialakulását zsírsejtek, mint a férfiak;
3. Is, mint a többi személy tölti energia. A legtöbb forrásokat fordított a fenntartó az izmok. A nők izom kisebb, 30% - kal, mint a férfiak. A többi, a nők kevesebbet költenek kalória.
4. A komplexitás az épület izom, a nők, az, hogy hiányzik a férfi hormon (jelen inkább kis adagokban). Ez a hormon védi izom edzés közben. Mi az, hogy óra közben a nők részben égett, nem csak zsírt, hanem az izmokat.

De ez nem jelenti azt, hogy a nők adják fel igazolhatja magát fiziológiája. Információkra van szükség, hogy működjön együtt vele. Tudva, hogy azok jellemzőit, lehetséges, hogy felépítsük a stratégia a fogyás. Például köztudott, hogy a folyamatok zsírégető rúgás után harminc perccel az erősítő edzés vagy futás. Egy nő helyettesítheti futó egyéb aktív sport: tenisz, kosárlabda, röplabda. Kezdeni, hogy megismerjék a meglévő területek:

• A jóga alapú statikus, illetve dinamikus gyakorlatok. Veszi alapul a különböző stretching technikák, valamint a gyengén elősegíti az izomnövekedést. Optimálisan, hogy a jóga gyakorlatok az ünnepek, az alapképzés a fogyás. Nyújtás az izmok késleltetett izomláz feloldódik, harmonizálja az anyagcsere.
• A tánc sokkal közelebb fut, gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban. A különböző terheléseket. Add hatást, ha a következő egy egészséges diéta.
• Aerobic hasonló táncolni. Van egy merev struktúra, a ritmus, a mozgás. Alkalmas emberek egészséges keringési rendszert.
• Tornaterem elősegíti az aktív csökkentése hangerő a zsírszövet, az izom növekedés. Ne feledje, hogy az átlagos fogyni fél kiló hetente az edzőteremben egy nagyon jó eredmény. Kövér súlya kevesebb, mint az izom. Mert amikor a szivattyú az izmokat, növeli a tömeg, égő zsír csökken. A mérleg egy vagy két kiló egy nagyon jó eredmény.
• Osztályok otthon egy jó lehetőség a fogyás. Haza járműroncsokat gyakran elegendő, ha foglalkozik a középső szinten az elhízás.

Gym

Az összeg a gyakorlatok nagyon függ a sport múltja, jelene, állami. Ez feltételesen lehet osztani az embereket:

1. Azok, akiknek nincs tapasztalata a sport;
2. Azok, akik sportoltak, de nem megy a tornaterem;
3. Nők, mind a férfiak, akik egy nagy szünet, akik tapasztalattal rendelkeznek a tornaterem.

Azok számára, akiknek nincs tapasztalata, fontos, hogy készülj fel, hogy a közönség. Két héttel azelőtt, hogy a tornaterem, hogy indul a vonat haza. Otthoni edzés 30 perc lassú ütemben az első héten. Élvezze a gyakorlat, képzeld el, hogy az izmok növekedését, jó érzés, hogy fejlődnek. A második héten meghosszabbítja a lecke fel, hogy 60 perc, az átlagos ütemben. A tartalom képzési program a rész a gyakorlatok otthon is található, amely alatt. Előkészítés után, menj az edzőterembe, kérdezd meg, hogy egy edző, hogy írjon egy programot, elmondani, hogy a módszerek, halmazok, más terminológia.

A fennmaradó két csoport azonnal menj az edzőterembe. Rendszeres stressz, a többi fontos, hogy az izom növekedés. Klasszikus csontváz minden program fogyás, mint egy leírt a táblázatban a "töltött Mód"

Mód terhelés

	1 nap	2. nap	3 nap	4 nap	5 nap	6 nap	7 nap
Stressz (képzés)	Teljesítmény	Cardio	Teljesítmény	Pihenés, masszázs, jakuzzi vagy szauna	Teljesítmény	A kimenet az összes	A kimenet az összes

Az izom növekedés, a szervezetnek szüksége van egy időszak, helyreállítási, mert a napi tréningek az edzőteremben, különösen a nők, nem a leghatékonyabb ötlet.

Edzés, fogyás közé tartoznak a különféle gyakorlatok célja a zsírégetés. A folyamat zsírégető növekedés, miután a hálózati feszültség hozzá terhelés. Erősítő edzés indul a folyamat eltávolítja a zsírt, hogy tart befejezése után a terhelést. Ez a gyakorlat befolyásolja a testzsír alatt betöltése, valamint a szívverés fenti száz vagy százhúsz ütem per perc. Cardio fokozza a hatást, mert miután a hatalom használják.

A pihentető, felmelegedés eljárás szükséges ahhoz, hogy a "chase tej"—, hogy segít a szervezetnek, hogy feloldódjon sav a bicepsz, valamint csökkenti a késleltetett izomláz visszaállítani szövet.

Edzés otthon

Otthon szükséges képzési program a fogyás. Úgy néz ki, mint egy vázlat. A trükk a baj nagyon nagy. Azt a képességét, hogy el kell csalni. Ennek elérése érdekében, van, hogy üljön le, majd kiszámítja a terhelés a hét előre, rekord, majd kövesse. Van még egy példázatot arról, hogy mit kell lennünk saját király/Királynő, s egy szolga. A jogosult személy által írunk a program magad, mint a szolgák maguk is – végzik.

Gyakorlatok

Edzés, fogyás tartalmaz egy meleg, súlyzós edzés, kardió terhelés. Ilyen sorrend szükséges azon az úton, hogy a fogyás.

A rugalmas alsó, karcsú lábak. Kiinduló helyzet láb váll szélesség mellett, a test függőleges. Zömök, úgy, hogy a comb párhuzamos a padlón vagy, mint ül fel egy láthatatlan szék. Kövesse a testtartás. Ha nehéz kezét, akkor tegye be a lábát. Ha nem, kéz a kézben, vagy előtte. Ebben a helyzetben, fagy, két vagy három perc.

Guggolás. Láb váll szélesség mellett. A hátsó sima. Térd ne nyúljon túl a lábujjait. Lélegezz nyugodtan. A hatás fokozott amikor zömök súlyzókkal a kezében: súlyzók, üveg vizet.

Támadások. Állj meg, hogy egy ilyen hatalmas előrelépés, a lába előtt, egy szög a kilencven fok az a térd. A vonat mindkét lábát külön-külön. Viszik az árut a kezében, felgyorsítja gyakorlat – terhelés továbbra is fenntartja a terhelés, de csökkenteni fogja az ismétlések számát.

Feküdj a hátadra. Kezek a test mentén. A lábak hajlítsd be a térded, lábad tedd a földre, majd emelje fel a medencét. Csinál húsz vagy harminc ilyen mászik.

Egy karcsú derekát. Feküdj le a Földre. Keze alá rejtett a hát alsó részén vagy a fenék. Emelje fel a egyenes, lábak fel, így a szervezet az általuk létrehozott egy szög a kilencven fok.

Emelje fel mindkét egyenes lábak szögben negyvenöt fok, fagyasztva. Kezét a feje mögé. A fej úgy néz ki a lába. Tartsa a lábát a tömeg, indítsa el a bal lábát, hogy hozza a bal könyöke. Érettségi után a bal oldalon, menj jobbra. Egész idő alatt a lábát, hogy nem működik, hogy a felemelt helyzetben van. Miután továbbra is gyakorolja, de most a bal lábát elkötelezett amellett, hogy a jobb könyökét. Hasonlóképpen a jobb lábával.

"A könyv" — gyakorlatok a felső, mind az alsó nyomja meg egyszerre. A hátsó szorosan lenyomott a földre. Egyszerre emelje fel egyenesen, a lábak, törzs, próbáltam összekötni őket, mint csukd be a könyvet. Lábak, törzs, mint az oldal, a csípőízület, mint egy keménytáblás könyv.

Hazugság a Szőnyeg hasad. Karok, lábak fel, egymással párhuzamos. Az oldalon, úgy néz ki, mint a "C" betű. Láb marad statikus, ebben a helyzetben. Kézzel próbálja elérni, hogy a lábujjak a láb. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, hogy habozik néhány másodpercig a helyzetben, amikor a penge leválik a Mat.

A kéz, illetve a mellkas. Testmozgás, fogyás kezét, mindig meg kell kezdeni, push-UP. Egyszerűsíteni a push-up lehetséges. Ehhez szükséges, hogy a lábujjait, majd térdre.

Készítsen elő két vizes palack, vagy súlyzók. A hátsó erősen le a Szőnyegre. Kezében a levél, a "T", húzd szögben kilencven fokkal, így a földön. Kell a súlyt, majd emelje fel a kezem

Hagyjuk az üvegeket a közelben. Megtartja a test helyzete, valamint a kezét változás. Kezeket fel, mint a folytatása a csomagtartóban. Toll feküdt a padlón. A súlyok, emelje fel a kezem.

Ülj le, kezek az ima testtartás előtte. Nyomja pálma. Meg kell érezni a feszültséget az izmokban, a mellkas, valamint a kezét. Tartsa a statikus elektromosság két-három perc.

A vissza.Törzs párhuzamos a padlóval, nyúlt előre, lába merőlegesen a földre. Kezét. A kezében súlyzók. Emelje fel kezét vállára utolérte a törzs.

Hasad a földön, hazugság, nyugi. Javítsd meg a lábát az ágy alatt, vagy más, nehéz tárgy. Kezeket a fej, az arc, illetve a vízum. Felveti a derekam. Annak érdekében, hogy a fenék, lábak volt nyugodt. Próbálja emelni a testen át a hátsó. Mozgás lassú, nyugodt, anélkül, hogy bunkók.

A megközelítések, valamint az az összeg,

Megtalálni az optimális számú ismétlés magad a kulcs, hogy legyőzte a kövér. Gyenge terhelés nem jár túlzott egészségügyi problémákat okozhatnak. Tudnod kell, hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy. Sok a feladatokat, meghatározzák az ismétlések számát az egyes gyakorlatok nehéz. Van egy elv, hogy egy csomó kellemetlenséget. Alatt a második jövedelem lehetséges, hogy három-négy megközelítések, csökkenti az ismétlések számát. Szünet a sorozatok között kevesebb, mint hatvan másodperc.

Kád, szauna

Annak érdekében, hogy ellazítja az izmokat edzés után ajánlott a fürdők, szaunák. Ha nem tetszik az ilyen eljárások, akkor legalább vegyen forró fürdőt, tengeri só. Szauna segít felgyorsítani a test minden eljárások, beleértve az anyagcserét, valamint az anyagcserét. Gyorsulás anyagcserét befolyásolja a zsírégetést. Ez a folyamat segít, hogy megszabaduljon a felesleges súly. A megfelelő étrend szauna segít, hogy lefogy. A szimbiózis a gyakorlat, fürdő, szauna gyorsítja a csökkentése.

A képzés szorosan kapcsolódik a szervezet érdekel, itt tartózkodását. Hogy a döntést foglalkozik, meg kell, hogy koncentráljon a rendszeresség. Anélkül, hogy egy szisztematikus megközelítés, hogy az ülések, semmi sem változott a szervezetben. A fizikai aktivitás számára a fogyás nagyon hasonló a folyamat létrehozása is. Kovácsolás vagy mintázás agyagból, néha munka. De majd a "késztermékek" élvezhető legyen ihletett.